Teknik dan Manfaat Shit up

Manfaat Sit Up bagi Tubuh Dan Cara Melakukan nya Dengan Benar

 

Sit up adalah jenis olah raga yang mudah dilakukan dan dapat dilakukan oleh siapa saja. Jika kita secara rutin Manfaat sit up, tentunya hal ini akan memberikan efek yang baik bagi kesehatan tubuh. Orang-orang biasanya beranggapan bahwa sit up dapat mengecilkan perut. Namun sayangnya anggapan itu tidak sepenuhnya benar. Sit up memang dapat memperbaiki bentuk perut. Namun  hal ini diperoleh dengan cara mengencangkan otot-otot perut. Tidak hanya otot perut saja, dengan melakukan sit up, kita juga mengencangkan otot dada, panggul, pinggang bagian bawah serta leher.

Manfaat Sit Up untuk kesehatan tubuh

Beberapa manfaat yang dapat diperoleh dari melakukan sit up secara benar dan teratur antara lain:

• Memperbaiki postur tubuh

Sebagai salah satu bentuk latihan otot perut, sit up berguna dalam memperbaiki postur tubuh sekaligus membantu mengatasi sakit pinggang bawah dan cedera otot. Postur tubuh yang fit dapat mempermudah aktifitas sehari-hari, mulai dari mengambil benda di tempat tinggi atau naik-turun tangga sekalipun.

• Memperbaiki keseimbangan tubuh

Sit up sebagai salah satu olahraga yang melatih otot di bagian panggul, pinggang, dan perut dapat mendukung keseimbangan tubuh saat beraktivitas.

• Memiliki kebugaran tubuh

Untuk memperoleh tubuh bugar secara keseluruhan, diperlukan latihan otot inti pada bagian perut. Selain latihan Aerobic, kita juga bisa melakukan sit up.

• Memperindah bentuk perut

Meski olahraga aerobik berguna untuk membakar lemak perut, namun sit up sebagai latihan otot inti dapat memperkuat dan mengencangkan otot.

• Membakar lebih banyak kalori

Secara metabolik, sel otot lebih aktif dibandingkan sel lemak sehingga lebih banyak membakar kalori. Rutinitas melakukan  sit up dapat membantu tubuh membangun otot sehingga dalam jangka panjang akan membakar kalori lebih banyak.

Salah satu keunggulan latihan sit up adalah bebas biaya. Latihan ini bisa dilakukan kapan saja dan  di mana saja.

Langkah Melakukan Sit Up dengan Benar

Melakukan gerakan sit up dengan benar sangatlah penting demi menghindari kerusakan pada otot-otot tubuh. Resiko sit up yang harus diwaspadai ialah cedera pada leher dan punggung bawah. Jika sebelumnya Anda pernah mengalami cedera pada bagian tubuh tersebut, ada baiknya jika anda mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter sebelum berlatih. Berikut adalah langkah-langkah melakukan sit up yang benar:

1. Baringkan tubuh Anda
2. Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki tetap di lantai agar tubuh tetap stabil.
3. Letakkan tangan menyilang di atas dada atau tekuk dan letakkan di dekat telinga.
4. Angkat badan ke atas ke arah lutut, sambil menghembuskan napas saat melakukannya.
5. Kemudian, turunkan kembali tubuh hingga dalam kondisi berbaring seperti semula sambil menarik napas.

Bagi yang baru memulai berlatih, Anda bisa mencobanya dengan melakukan sit up sebanyak 10 kali dalam sehari. Mesin sit up yang biasanya tersedia di gym center ada yang memungkinkan penggunanya untuk melakukan sit up sambil duduk. Sit up sambil duduk dapat juga dilakukan untuk menghindari ketegangan pada leher Anda. Anda hanya perlu mendorong panel di dada Anda, kemudian menekuk tubuh ke arah paha. Saat pertama mencobanya, cobalah lakukan sit up sebanyak 8-12 kali.

Sit up adalah salah satu olahraga otot inti pada perut yang memiliki banyak manfaat. Meski menyehatkan, bentuk latihan ini  patut diwaspadai karena sit up menyimpan Resiko cedera  jika tidak dilakukan dengan teknik yang tepat.